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生活:这四个来自积极心理学的小技巧可以让你变得更快乐

时间:2018-09-26 作者:百家号 阅读量:100

你有多开心?这是一个我们可能会不时问自己的问题,如果你感到非常悲惨,这个建议可能有所帮助。

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研究表明,培养更积极,乐观的思维方式可以将生产率提高31%,提升的几率提高40%,压力的负面影响降低23%。这只是一大堆研究的片段,其重点在于培养感恩,在面对问题时以解决方案为重点,并与我们周围的人保持有意义的联系,带来好处。

作为已婚幸福研究人员,我们一起和我们的儿子在睡觉前一起做感恩。我的丈夫向我提出了三件他感激我们关系的事情。

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以下是我们发现的四种最常见的习惯,它们可以有效地创造快乐和乐观,并使其对周围的人具有感染力。尝试做这些习惯之一21天,他们只需要几分钟。

1.引导你的注意力。

每天,制作一个目标,简单地为您的一天添加三个微笑。听起来太容易了,但是当你微笑的时候,你的大脑就会改变,你实际上会感到更快乐。如果您正在工作或在学校放弃您的孩子,我们总会看到我们可能不会承认的人。

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相反,试着有意识地对他们微笑,看看你得到的反应。这种习惯是强大的,因为你向大脑展示你的社区中有人可以与之联系并扩大你的圈子。当你认识的人微笑回来时,微笑也会增加你所拥有的社会支持感。

 

2.练习感恩。

写下或大声说出你感激的三件新事,最好每天和别人在一起。它们可以很简单,比如“我很感谢这种咖啡”,或者“我很感激阳光”,但是你不能在21天的时间里重复这些。这样做会训练你的大脑,看看世界上更多的积极因素。你的大脑实际上变得更积极。

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3.传播积极性。

每天只对三个不同的人说一句好话,比如“你有最好的笑容”或“你是如此富有同情心!”它必须是对工作的真正恭维。但是当你这样做的时候,要注意它为你的电池充电多少,因为你意识到你有能力创造一个积极的世界。您与他人的关系越有意义和具体,通常效益就越大。

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4.挑战自己。

每天做一次随意的善意行为,比如为他们取一些人的邮件,或者当你知道他们感觉精疲力竭时给他们喝咖啡,就可以使用你的增压电池来填充别人的电池。这显然对收件人有好处,但对你来说也常常是一个奖励。

快乐是每个人与生俱来的能力,但是在现实的压力下,越来越多的人逐渐丧失了这种能力。

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